Gerakan shoulder press merupakan salah satu latihan populer untuk membentuk dan memperkuat otot bahu, lengan, serta otot penyangga tubuh bagian atas. Namun, jika dilakukan tanpa teknik yang tepat, latihan ini berisiko menimbulkan nyeri bahkan cedera pada sendi bahu. Oleh karena itu, memahami cara melakukan shoulder press yang aman sangat penting agar hasil latihan maksimal sekaligus menjaga kesehatan sendi dalam jangka panjang.
Manfaat Shoulder Press Untuk Kekuatan Bahu
Shoulder press membantu meningkatkan kekuatan otot deltoid, trisep, serta otot inti yang berperan menjaga kestabilan tubuh. Latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh karena melibatkan otot punggung atas dan bahu secara seimbang. Jika dilakukan dengan teknik yang benar, shoulder press dapat mendukung performa olahraga lain dan aktivitas harian yang membutuhkan kekuatan lengan.
Langkah Aman Melakukan Gerakan Shoulder Press
Posisikan tubuh berdiri tegak atau duduk di bangku dengan punggung lurus dan dada terbuka. Pegang beban di kedua tangan sejajar bahu dengan telapak menghadap ke depan. Tarik napas, lalu dorong beban ke atas secara perlahan hingga lengan hampir lurus tanpa mengunci siku. Pastikan pergerakan tetap terkontrol dan bahu tidak terangkat mendekati telinga. Turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menjaga siku tetap sedikit ke depan agar tekanan pada sendi bahu lebih aman.
Kesalahan Umum Yang Harus Dihindari
Banyak orang melakukan shoulder press dengan beban terlalu berat sehingga tubuh terdorong untuk melengkungkan punggung bawah. Kesalahan lain yang sering terjadi adalah menurunkan beban terlalu dalam hingga siku berada jauh di bawah bahu, karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada sendi. Mengayunkan beban dan mengunci siku di posisi atas juga perlu dihindari karena berpotensi memicu cedera.
Tips Tambahan Agar Sendi Bahu Tetap Aman
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan ringan pada bahu dan lengan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi. Gunakan beban yang sesuai dengan kemampuan, fokus pada kualitas gerakan, serta jaga ritme napas agar tubuh tetap stabil. Jika muncul rasa nyeri tajam pada bahu, segera hentikan latihan dan evaluasi kembali teknik yang digunakan.
Penutup
Melakukan gerakan shoulder press yang aman bukan hanya soal mengangkat beban, tetapi juga tentang menjaga posisi tubuh, kontrol gerakan, dan kesadaran terhadap batas kemampuan sendiri. Dengan teknik yang benar dan konsisten, latihan ini dapat membantu membentuk bahu yang kuat tanpa harus mengorbankan kesehatan sendi bahu.
About the Author
