Latihan Teknik Backhand Secara Rutin
Konsistensi backhand dimulai dari penguasaan teknik dasar. Pemain disarankan melakukan latihan harian seperti shadow practice dan drill target agar posisi tangan, pergelangan, dan ayunan raket terbiasa menghadapi berbagai arah shuttlecock.
Fokus pada Keseimbangan Tubuh dan Footwork
Backhand yang efektif memerlukan keseimbangan tubuh yang stabil. Latihan footwork khusus, seperti pivot step dan lateral movement, membantu pemain tetap siap menghadapi shuttlecock dari sisi sulit, sehingga tekanan pertandingan tidak mengganggu ketepatan pukulan.
Latihan Mental untuk Situasi Tertekan
Situasi pertandingan menuntut pemain tetap tenang. Latihan pernapasan, visualisasi, dan simulasi tekanan dalam sesi latihan membuat pemain terbiasa menghadapi lawan agresif, menjaga fokus, dan meminimalkan kesalahan backhand.
Penguatan Otot Pergelangan dan Lengan
Kekuatan pergelangan dan lengan memengaruhi kontrol backhand. Latihan resistance band, forearm curls, dan wrist rotation meningkatkan stamina otot, sehingga pukulan tetap konsisten meski menghadapi tempo tinggi.
Analisis dan Evaluasi Permainan
Merekam sesi latihan atau pertandingan memungkinkan evaluasi kesalahan backhand. Pemain dapat mengidentifikasi pola kelemahan, memperbaiki posisi raket, dan menyesuaikan strategi agar performa tetap stabil dalam tekanan lawan.
About the Author
